BƠ BAO NHIÊU CALO?
Theo nghiên cứu vớt cho thấy, cứ mỗi 100g bơ (không vỏ, hột) chứa:
190 kcal
1.9g carbohydrate
1.9g đạm
19.5g chất béo
3.4g chất xơ
do đó, đối sở hữu các người phải tăng cân thì đây là một cái quả không thể thiếu nhờ lạnh trị dinh dưỡng cao.
Bơ bao nhiêu calo? 1 Quả bơ thông kém cỏi sẽ nặng trĩu khoảng từ 150 – 175g buộc phải hàm lượng calo trong một trái bơ sẽ dao động khoảng từ 250 – 280 calo.
Trong 1 quả bơ thông kém cỏi còn bao gồm:
Vitamin K: 26% RDI
Folate: 20% RDI
Vitamin C: 17% RDI
Kali: 14% RDI
Vitamin E: 10% RDI
Bơ cũng chứa một lượng hợp chất niacin; riboflavin; đồng; magie; mangan và chất chống oxy hóa.
Hơn nữa, bơ còn với hàm lượng Carb thấp, và giàu hàm lượng chất xơ. Mỗi khẩu phần chỉ chứa khoảng 9g carbs; 7 trong số đó là từ chất xơ.
ẲN BƠ sở hữu BÉO HAY KHÔNG?
Calo được coi là đơn vị tính hàm lượng năng lượng của thực phẩm thu nạp vào cơ thể. Hằng ngày chúng ta tiêu dùng năng lượng đó để tham gia vào những hoạt động sống; lúc cơ thể tiêu hao hết lượng calo sẵn với thì cơ thể sẽ ko xảy ra hiện tượng dư thừa năng lượng và sẽ ko gây ra tăng cân. Nhưng trong trường hợp calo dư thừa thì vững chắc bạn sẽ bị béo lên.
Chính vì lý do trên mà bơ tuy ngon miệng nhưng lại là mối kinh hãi kinh hoảng quá to bởi trong 1 quả bơ chứa sắp 300 calo; tương đương sở hữu một bữa ăn sáng sủa. Thế nhưng bạn sẽ bớt lo lắng hơn vì bơ được chứng minh chứa các chất béo có lợi và ko chứa cholesterol hay natri.
Chưa hết trong bơ chứa carbohydrate nhưng chỉ sở hữu một lượng nhỏ và còn chứa đa số chất xơ; chất xơ đóng vai trò thúc đẩy hệ tiêu hóa; duy trì mức cân nặng trĩu.
Tìm hiểu thêm: 1 quả thơm có bao nhiêu calo?
tiện lợi CỦA BƠ ĐỐI với SỨC KHỎE
Một số lợi ích của bơ đối mang sức khỏe:
Giàu chất béo rẻ cho tim
Mặc dù bơ là một loại trái cây, nhưng xét về khía cạnh dinh dưỡng bơ mang thể được xem là mẫu thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể. Không giống như những chiếc trái cây khác; bơ sở hữu hàm lượng chất béo vô cùng cao. Thực tế gần 77% lượng calo của chúng tới từ chất béo.
Bơ chứa rất nhiều chất béo ko bão hòa đơn, cộng có một lượng nhỏ chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đa.
Chiếm số đông trong chất béo không bão hòa đơn là acid oleic; đây là dòng axit béo được chọn thấy rộng rãi trong oliu và dầu ô liu. Cái chất béo này được coi là rất tốt và lành mạnh cho cơ thể.
Một số nghiên cứu vớt cũng đã chỉ ra rằng thay thế một số chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống có chất béo ko bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa giúp tăng sức đề kháng; cơ thể minh mẫn hơn phần lớn.
những lợi ích này bao gồm tăng độ nhạy insulin, kiểm soát lượng đường trong máu phải chăng hơn và mức cholesterol LDL “xấu” phải chăng hơn đáng kể.
1 trong 10 đánh giá buốt còn chỉ ra rằng việc thay thế một số chất béo trong chế độ ăn uống bằng bơ mang thể làm cho giảm tổng lượng Cholesterol khoảng 18,8mg/dl; lượng cholesterol LDL “xấu” 16,5mg/dl và triglycerid 27,2 mg / dl.
Một nghiên cứu vớt khác so sánh chế độ ăn có chất béo vừa buộc phải sở hữu chứa bơ hoặc dầu có hàm lượng axit oleic cao. Họ kết luận rằng chế độ ăn uống mang chứa bơ cải thiện mức lipid máu thậm chí phổ biến hơn một chế độ ăn uống sở hữu các cái dầu có nhiều axit oleic.
Chế độ ăn bơ cũng hạn chế cholesterol LDL “xấu” 10% và cholesterol toàn phần là 8%. Nó cũng là chế độ ăn uống duy nhất để giảm số lượng hạt LDL.
Giúp bạn sở hữu cảm giác no lâu hơn
các thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ sẽ tạo cảm giác no sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ khiến cho chậm việc giải phóng thức ăn khỏi dạ dày của bạn.
Điều này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và mang thể mang nghĩa là bạn có thể giãn thời gian giữa các bữa ăn, thậm chí sở hữu thể ăn ít calo hơn.
Và tất nhiên, bơ giàu chất béo và chất xơ, có nghĩa là chúng sẽ với ảnh hưởng mạnh mẽ tới cảm giác no. Một nghiên cứu đã xem xét cách ăn một bữa ăn bao gồm bơ đã ảnh hưởng đến sự thèm ăn của các người thừa cân và béo phì.
các người ăn một nửa trái bơ trong bữa trưa cảm thấy giảm ham muốn ăn trong năm giờ sau đó; và cảm giác no nhất là trong vòng ba giờ thứ 1.
các người tham gia cũng cảm thấy hài lòng hơn 23% sau bữa ăn chứa bơ;so với khi họ ăn bữa ăn bình xoàng xĩnh.
Từ các nghiên cứu vớt này có thể nói rằng bơ là một ứng cử viên đắt rét mướt khi nói đến sự thèm ăn và tránh cân.
Giúp giữ cân nặng nề
Một nghiên cứu giúp cho thấy rằng 30 gram chất béo từ bơ với thể thay thế cho 30 gam của bất kỳ chiếc chất béo nào khác; những người tham gia đã mất cộng một lượng cân nặng.
Mặc dù bây giờ không sở hữu bằng chứng cho thấy bơ với thể cải thiện việc hạn chế cân; nhưng có nhiều lý do để tin rằng quả bơ có đa dạng lợi ích cho quá trình này. Điều này là bởi vì ko kể việc cải thiện sức khỏe tim mạch; chất béo không bão hòa đơn trong bơ xuất hiện để với một số phẩm chất với lợi khác:
Chúng được đốt ở tốc độ cao hơn các loại chất béo khác
Chúng có thể khiến cơ thể đốt cháy đa dạng calo hơn sau khi ăn
các chất béo này mang thể khiến cho tránh sự thèm ăn và tránh ham muốn ăn sau bữa ăn
Tăng cường protein, giảm lượng đường nạp vào cơ thể
không tính lượng chất xơ dồi dào, ko chứa cholesterol; quả còn bơ là một trong những chiếc quả chứa hàm lượng protein cao; trung bình một quả bơ chứa tới 4 gram protein; gần bằng với sữa. Tuy nhiên, chỉ với 0,2 gram đường được nạp vào cơ thể cho mỗi quả bơ; đây là con số thấp so với các dòng quả khác. Nhờ vậy mà bạn sẽ không các không bị tăng cân mà còn mang thêm nguồn nạp protein đáng kể cho cơ thể tăng cơ.
Chống lão hoá
Quả bơ chứa 25 cái vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như vitamin hoảng hồn làm cho chậm quá trình lão hóa; vitamin A giúp lột bỏ những tế bào chết; thúc đẩy chế tạo collagen; vitamin D ngăn ngừa loãng xương; kali và phốt pho làm cho đẹp da và tóc. Dầu bơ giúp giữ ẩm, tăng khả năng đàn hồi và chống khô da. Điều quan trọng là trong bơ có chứa đa dạng collagen sở hữu năng lực tái tạo da và khiến trẻ hoá.
Ngăn ngừa những bệnh thông kém và đẩy lùi ung thư
các cái ung thư miệng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư thận được ngăn ngừa nhờ dùng bơ kém xuyên nhờ mang chứa thành phần phytonutrient. Hơn nữa, khả năng thị giác cũng sẽ tăng lên đáng kể giả dụ tiêu dùng 1/2 quả bơ mỗi ngày. Bơ còn mang tác dụng trị loét dạ dày hiệu quả nhờ thành phần với chứa chất chống oxy hoá. Ngoại trừ ra, axit folic trong bơ giúp đẩy lùi những chiếc bệnh tim mạch đáng kể.
các ĐỐI TƯỢNG không phải ẲN BƠ
Người bị tổn yêu mến gan: Bơ chứa đa dạng collagen giúp tái tạo da; tuy nhiên có người bị tổn yêu mến gan thì lượng collagen không được hấp thụ và tiêu hoá hết; buộc phải dẫn tới tích tụ trong gan và gây tổn hại thêm.
Người tiêu thụ phổ biến calo: Tuy ko chứa cholesterol nhưng quả bơ lại dự trữ hàm lượng calo siêu cao, bởi vậy mà các người tiêu dùng bơ bắt buộc chu đáo cắt giảm các loại thức ăn giàu calo khác để không bị tăng cân.
Dị ứng: trường hợp bạn đang dùng một loại thuốc nào đó thì hãy cứng cáp rằng nó không bị dị ứng khi ăn bơ, hoặc hãy đảm bảo cơ thể bạn không bị dị ứng với chiếc quả này bằng phương pháp ăn thử 1 thìa trước khi dùng nhiều hơn.
>>> Xem thêm: 1 quả táo chứa bao nhiêu calo?
Comentarios